운동의 개념
운동은 일상생활에서 체력증진과 건강 유지를 위해 계획적, 조직적, 계속적으로 실행하는 신체 활동을 의미합니다. 세계보건기구(WHO)는 '신체활동'을 '근육의 수축으로 일어나는 신체의 모든 움직임'이라고 정의합니다. 이는 걷는 것, 뛰는 것, 일하는 것, 음식 만드는 것, 청소하는 것 등 일상생활에서 신체적으로 움직이는 모든 것들을 포함하고 있습니다.
운동은 건강 개선 및 유지를 지속시켜 삶의 질을 향상하는 데 필수적인 요소입니다. 지속적이고 반복적인 운동은 건강 개선 및 유지, 체력증진, 자존감 고취, 만성 질환 예방, 스트레스 조절, 수면 도움, 사회적 관계 조성, 균형 있는 자세, 인체 기능 증진, 정신적 건강 기여 등 수많은 좋은 점들을 제공해 주는 필수적인 요소입니다.
신체 활동으로써 운동은 운동의 목적 및 종류, 성별과 나이에 따라 운동량은 달라지지만, 운동을 조금이라도 하는 것이 조금도 움직이지 않는 것보다는 분명히 좋습니다.
운동의 역사
신체활동으로써 운동의 역사는 인류 문명의 진화와 밀접하게 연관되어 있습니다. 원시 시대부터 사람들은 생존하기 위해 사냥, 농사 등의 신체 활동은 반드시 필요했을 것입니다. 고대의 이집트, 그리스, 로마와 같은 문명에서는 신체 활동의 운동(달리기, 레슬링, 수영, 던지기, 체조 등)이 체력을 증진시켜 군사적 능력을 향상하는 데 도움이 된다고 보았습니다.
중세 시대에는 계속되는 전쟁 때문에 생존하는 데 필요한 활동에만 중점을 두게 되면서 신체 활동의 운동은 점점 저조하게 되었습니다.
18세기 및 19세기 산업 혁명시대에는 육체노동에서 벗어나 앉아서 생활하는 문화생활이 정착하게 되면서 사회적으로 중요한 변화가 오게 되었습니다. 이에 따라 건강 증진에 대한 필요성으로 운동 관련 프로그램이 개발되고, 학교에서는 체조가 정식 과목으로 채택되기도 하였습니다.
20세기 초에는 현대적인 스포츠와 피트니스 운동이 등장하여 대중화되기도 했습니다. 특히 1908년 런던 올림픽 당시 마라톤 거리를 42.195km로 설정한 것이 오늘날 현대 마라톤의 표준이 되었으며, 또한 마라톤은 매년 수백만 명의 사람들이 참가하는 세계적인 현상으로 발전했습니다. 그리고 마라톤은 인간의 한계를 극복하는 성취의 상징적인 행사가 되었습니다.
20세기 후반부터 현재까지 수 십 년 동안은 건강과 웰빙을 위한 신체 활동의 중요성이 점잔적으로 높아져 왔습니다. 그리고 운동은 피트니스 산업으로 발전하여 가정용 운동 장비까지 제공하는 등 다양한 옵션으로 확장되고 있습니다.
운동의 장단점
운동은 건강한 라이프스타일의 중요한 요소로 정기적인 운동은 신체적, 정신적으로 많은 장점이 있지만, 반대로 잘못된 운동이나 과도한 운동으로 인한 여러 부작용의 단점도 발생하고 있습니다.
1. 운동의 장점
운동의 목적에서 최우선은 체력 단련입니다. 운동은 근육을 강화하고 심폐 지구력을 향상해 신체적인 능력을 최상위로 올려줍니다. 이는 일상생활에서 활동성을 증가하고 더 많은 에너지를 보충해 줍니다. 또한 운동은 체지방을 감소시켜 체중을 관리하거나 감량하는 데 도움이 됩니다. 운동은 정신 건강에도 많은 영향을 미치는 것으로, 이는 운동을 하는 동안에 엔도르핀이 방출되어 우울증, 불안, 스트레스 등의 증상을 줄일 수 있으며, 그리고 규칙적인 신체 활동은 더 나은 수면을 촉진하고, 자존감을 높이고, 인지 기능도 향상해 줍니다. 더구나 지속적인 운동은 질병이 발생할 가능성을 줄여 주는 데 도움이 됩니다. 심장병, 제2형 당뇨병, 골다공증 등 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 또한 신체적인 활동의 운동은 뇌 건강에도 유익합니다. 이는 뇌 세포의 성장을 자극하여 인지 기능을 향상하며, 인지 저하 및 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험도 줄일 수 있습니다. 운동은 신체 활동을 통해 다른 사람들과의 유대 관계를 유지하게 되어 사회적인 소속감을 가지게 됩니다.
2. 운동의 단점
일시적 또는 장기적인 고강도의 운동은 신체적으로 에너지가 부족하고, 이는 스트레스 호르몬의 분비로 인한 단백질의 분해로 체내의 골격근 근육 손실과 관절 손상의 원인이 되기도 합니다. 특히 과도한 운동은 신체에 힘든 노동이며 스트레스 원인으로 영양 섭취를 방해하고 근육 성장을 저해하여 만성피로가 발생하게 됩니다. 또한 과도한 운동의 영향으로 몸을 흥분 상태로 만드는 호르몬의 분비로 수면 방해가 되는 등 여러 부작용이 발생하고 있습니다. 이에 따라 부작용을 방지하기 위해서는 올바른 자세, 영양 섭취, 휴식 등 운동하기 전 고려사항을 알아야 합니다.
운동하기 전 고려사항
1. 건강 체크
운동을 시작하기 전에 신체적 건강 상태를 의사와 상담한 후 건강 검진의 결과에 따라 신체 활동에 적합한 운동을 선택하여야 합니다. 특히 격렬한 신체 활동을 처음 시작하는 경우에는 매우 중요합니다. 또한 조기 검진을 통해 부상 위험이 초래되는 문제들을 점검할 수 있으며, 운동을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 운동 계획 수립
처음부터 의욕을 기지고 무리하게 운동을 하는 것보다는 체력에 적합하고 하기 쉬운 운동부터 시작하는 운동 계획을 세워야 합니다. 운동 계획 없이 하다 보면 피곤한 날은 쉬고, 의욕이 넘치는 날은 무리한 운동을 강행하게 됩니다. 그날의 계획에 따라 운동을 마치게 되면 성취감까지 얻을 수 있습니다.
3. 준비운동
운동하기 전 준비운동을 하는 것은 부상 방지를 위해서도 준비운동이 반드시 필요합니다. 그리고 스트레칭은 준비운동의 일부분이므로 굳은 관절과 근육을 풀어 주는 전반적인 준비운동을 해야 합니다.
효과적인 운동
처음부터 과도한 운동을 하게 되면 몸이 힘들어서 몸살을 할 수 있으며, 이에 따라 운동을 할 때마다 힘들게 느낀다면 운동을 계속하고 싶은 마음이 줄어들게 됩니다. 가장 효과적인 운동은 개인의 신체적인 능력과 건강 상태를 고려하여 적절한 운동을 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다. 필요하디면 전문가의 도움을 받아 가장 적합한 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 효과적인 운동으로 주로 추천되는 것은 걷기, 푸시업, 스쾃, 플랭크, 런지, 버피, 인터벌 트레이닝, 웨이트 트레이닝 등이 있습니다.
운동을 하면 신체적, 정신적으로 많은 긍정적인 변화를 경험하게 됩니다. 또한 운동은 건강한 모습과 좋은 월빙을 유지하는 데도 필수적인 요소입니다. 끝으로 운동은 장기적으로 반복하여 실행되는 신체 활동으로 자신이 즐기고 생활 방식에 맞도록 습관화하는 것이 효과적인 운동의 빠른 길이라 생각합니다.